Olahraga Saat Puasa: Menjaga Kebugaran di Bulan Ramadhan

Infogaya.com – Bulan suci Ramadhan sering kali diidentikkan dengan penurunan aktivitas fisik, terutama olahraga, karena banyak orang menganggap puasa dapat membuat tubuh semakin lemas. Padahal, menurut pakar nutrisi dari IPB, Muhammad Aries, berolahraga saat puasa justru dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran tubuh, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

“Dengan berolahraga secara rutin, tubuh akan lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi. Efisiensi ini juga membantu proses penurunan berat badan secara sehat,” ungkap Aries dalam keterangan tertulis yang diterbitkan pada Ahad (9/3/2025).

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Olahraga saat berpuasa dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Menurut Aries, berolahraga tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh, yang akan mempermudah tubuh dalam menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Selain itu, olahraga yang dilakukan dengan tepat dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko masalah kesehatan seperti diabetes.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, pemilihan jenis olahraga dan waktu yang tepat sangat penting selama puasa. Aries menyarankan agar memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi.

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa

Menurut Aries, ada beberapa waktu yang bisa dipilih untuk berolahraga, yaitu:

1. Sebelum berbuka puasa – Olahraga pada waktu ini membantu tubuh membakar lemak lebih efisien, dengan catatan tubuh tetap terhidrasi sebelum berpuasa.
2. Setelah berbuka puasa (antara Magrib dan Isya) – Setelah makan malam, tubuh akan memiliki cukup energi untuk melakukan olahraga ringan tanpa risiko dehidrasi.
3. Setelah Tarawih (antara pukul 21.00 hingga 23.00) – Olahraga ini dilakukan setelah tubuh mendapatkan waktu untuk mencerna makanan.

“Pastikan asupan cairan selalu tercukupi untuk menghindari dehidrasi. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi tetap terjaga sepanjang hari,” pesan Aries.

Jenis Olahraga yang Aman dan Efektif Selama Puasa

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan selama berpuasa:

1. Jalan Kaki atau Jogging Ringan
   Olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging dapat dilakukan selama 30 hingga 45 menit. Ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, serta membakar kalori.

2. Yoga
   Yoga atau peregangan bisa menjadi pilihan olahraga yang aman dan efektif. Lakukan 20 hingga 30 menit setiap hari. Yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

3. Latihan Kekuatan Ringan
   Latihan seperti push-up, sit-up, squat, atau menggunakan beban ringan dapat dilakukan selama 20 hingga 30 menit. Latihan ini membantu menjaga massa otot tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh.

4. Bersepeda Santai
   Bersepeda santai dapat dilakukan selama 30 hingga 45 menit. Olahraga ini efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh, ideal untuk menjaga kesehatan kardio.

5. Senam atau Aerobik Ringan
   Senam atau aerobik ringan bisa dilakukan selama 20 hingga 40 menit. Olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan berlebih.